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ビキニラインの簡単ストレッチでインナーマッスルを鍛える方法

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ビキニライン ストレッチ

ビキニラインのストレッチは、インナーマッスルを鍛え腰痛トラブルを解消する効果を期待することができます。

 

ビキニラインのストレッチと言われてもあまりピンと来ないかも知れませんが、実はこの部分には腸腰筋と呼ばれる大事なインナーマッスルが潜んでいます。

 

普段から腰が反り気味で腰痛に悩まされている方はもちろん、太もも部分の筋肉が硬化してしまっている方にもビキニラインのストレッチが効果的です。

 

ビキニラインストレッチのやり方

 

脚を前後に開き、つま先と膝の向きをまっすぐに揃えましょう。

前脚は膝を曲げた状態に、後ろ脚は膝を伸ばした状態で床につけて下さい。

前脚の太ももの上に両手を置き、その状態をキープしたまま前脚の膝をゆっくりと曲げていきます。

後ろ脚のビキニラインが伸びるのを感じたら、そのポイントで動きを止めて下さい。

お腹が丸まらないよう、そして背中が反り過ぎないよう、注意します。

このポーズを大体10秒から30秒程度続けるストレッチを2~3回繰り返し、反対側の脚も同じ要領で行いましょう。

 

ストレッチに慣れないと最初はふらふらしてしまうかも知れませんが、身体が倒れないよう最初は壁に手をついて支えても構いません

 

慣れて来たら手を放し、脚を大きく開いて姿勢を低くすると、よりストレッチ効果を高めることができます

 

意識しないと積極的に動かすことがない部分ですが、ビキニラインは下着の締めつけなどで血流が滞りがちです。

 

 
ビキニライン部の簡単ストレッチは下半身の血の巡りを良くする効果も得られますので、是非取り入れてみて下さい。

 

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